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MARCHE NORDIQUE & Méditation

Longtemps réservée aux amoureux de la nature, la marche nordique semble aujourd’hui être un moyen de se déconnecter du tumulte urbain et de se reconnecter avec soi-même.
Si vous hésitez encore à vous lancer, voici quelques bonnes raisons d’essayer.

D’abord en quoi consiste la Marche Nordique?

La marche nordique, c’est un sport - loisir qui aide à oublier les petits soucis quotidiens en ayant un effet très bénéfique sur votre condition physique, vous permettant par la même occasion de renforcer toutes les chaînes musculaires. L’utilisation des bâtons favorisant le développement musculaire des parties supérieures du corps, à savoir : les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et les cuisses.

Je ne suis pas très endurante, je crains que ce soit une activité trop physique pour moi…

Avant l’échauffement la séance commence par une introduction à l’activité, à l’ajustement du matériel ainsi qu’à la méthode progressive de la technique de marche avec les bâtons. Il s’agit d’un moment de partage et de bienêtre, rassurez-vous, peu importe votre niveau de pratique ou d’endurance, ici chaque personne peut pratiquer à son propre rythme. 

Comment se déroule une séance?Y


Première partie :
Après un accueil au sein d’un groupe Super Sympa et composé de personnes bienveillantes, c’est l’ajustement du matériel, l’échauffement, et le rappel de la technique. Ensuite c’est parti !

Nous marchons… chaque personne à son rythme, sans esprit de compétition et sans AUCUN jugement. Une personne bénévole est à la tête du groupe et l’intervenante reste à l’arrière avec les personnes qui souhaitent pratiquer plus doucement. 

Deuxième partie :

Une pause pour effectuer quelques petits exercices de renforcement propres à l’activité, pour faire un break, nous hydrater et manger notre mini piquenique…

Nos repartons à l’aventure et il y a une autre partie très importante de notre corps qui se muscle, notre langue, et oui !!! parce que je vous assure que les conversations vont bon train. C’est un moment de partage, de rigolade mais aussi de reconnexion avec la nature. Quel bonheur ! 


Troisième partie :

Une méditation dans la nature. Retour au point de départ et quelques étirements clôturent notre séance. 


Alors pourquoi est-il si important de marcher dans la nature ?
Sachez que la marche en pleine nature est une excellente pratique pour le corps et pour l’esprit, et c’est prouvé scientifiquement ! La marche au grand air renforce le système immunitaire. Selon une étude japonaise, les phytocides, des molécules sécrétées dans l’air par les arbres et les forêts, ont pour effet de faire baisser’ la pression sanguine lorsqu’on les inhale. Quand on passe du temps dehors, surtout en nature, on se sent plus calme et plus détendue. Être souvent à l’extérieur permet de combattre l’anxiété, le stress, la dépression, l’irritabilité, l’insomnie et les céphalées. 

Vous m’avez convaincue… mais encore quel sont les bienfaits de la marche nordique ?
Comme mentionné précédemment, la marche nordique est une pratique très complète qui sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps en fonction de ses objectifs. Mais permet aussi de…

Mieux respirer :

La marche nordique permet au pratiquant de mieux respirer, en ayant de par sa position et ses appuis latéraux, une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénation allant jusqu'à 60 % de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale.

Aide à l’amincissement :

En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente 
sensiblement la dépense énergétique, jusqu'à 40 % par rapport à la marche traditionnelle. La marche nordique permet au pratiquant de perdre du poids, il entre dans une plage d’endurance, idéale pour l’élimination des graisses.

Fortifie les os :
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations sans agresser les articulations.


Autres bienfaits : réduit le stress et l’anxiété, nous rend plus heureux, stimule le système immunitaire, permet de brûler des calories, stimule nos capacités cognitives.

Quels sont les contre-indications ?

La marche Nordique convient à pratiquement tout le monde. Evitez toutefois de pratiquer cette activité si vous souffrez d'une arthrite, surtout en poussée inflammatoire. Ne pas utiliser les bâtons si vous avez des tendinites sur les membres supérieurs, ou d'importantes affections rhumatismales en haut du corps ou dans les pieds. En cas d’arthrose, veillez à pratiquer la marche nordique de manière modérée.



Alors on vous attend nombreux avec les bâtons prêts et les bras ouverts !
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