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Syndrome du côlon irritable - 5 Poses

5 Poses de yoga qui peuvent vous aider à soulager le syndrome du côlon irritable

Qu'est-ce que le syndrome du côlon irritable (IBS)?

L’IBS est une condition qui se produit dans votre système digestif et qui provoque des ballonnements, gaz, constipation et diarrhée. Il peut être sporadique ou se développer en un problème chronique, affectant la qualité de votre vie. Le stress et une mauvaise alimentation sont parmi les causes principales de l'apparition de ce syndrome. Dans de nombreux cas, il a été constaté qu'il n'y avait pas de dommages physiques à l'estomac. Il est spéculé que IBS se produit lorsqu'il y a une interruption dans l'interaction régulière entre l’estomac et le cerveau. Cette perturbation rend votre système digestif très sensible, ce qui conduit à l'indigestion, le stress et l'anxiété.

Le yoga peut aider à apaiser vos nerfs et à diminuer les niveaux de stress tout en travaillant comme un baume pour votre système digestif agité.

* Nous avons conçu donc 5 poses pour soulager le syndrome du côlon irritable, les voici:


1. Parighasana (Porte Pose).

Parighasana stimule vos organes abdominaux et étire les côtés de votre torse, augmente votre capacité respiratoire et aide à la digestion. Cette posture construit également votre force de base et élimine les déchets de votre corps.

Pour faire le Parighasana: mettez-vous à genoux avec le dos bien droit et la tête en regardant vers l'avant. Maintenant, étirer la jambe droite vers la droite, avec votre pied droit vers l'avant et bien planté sur le sol. Levez votre bras gauche vers le haut et pliez votre torse sur la jambe droite. Placez votre main droite sur le tibia de la jambe droite. Répétez la même chose de l’autre côté.



2. Ardha Matsyendrasana (Spinal Twist Demi-Assis).

Ardha Matsyendrasana ouvre votre poitrine et augmente l’alimentation en air de vos poumons, nettoie vos organes internes tout en éliminant les toxines, stimule vos reins et diminue la fatigue.

Pour faire l'Ardha Matsyendrasana: asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous. Gardez votre dos droit et vos pieds ensemble. Maintenant, pliez la jambe droite, coincez votre hanche droite avec le coude gauche. Placez la main droite derrière le dos. Effectuez une torsion au niveau de votre taille, les épaules et la tête sont dirigées du côté droit tout en regardant par-dessus votre épaule droite.




3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose).

Ananda Balasana aide votre cerveau à s’apaiser, soulage le stress et la douleur, étire la colonne vertébrale et libère la tension piégée dans le dos. Il comprime l'estomac et masse les organes internes de votre système digestif.

Pour faire l'Ananda Balasana: couchez-vous sur le dos, serrez vos genoux contre votre poitrine tout en gardant la tête au sol. Détendez-vous. Maintenant, déplacez vos genoux la largeur des hanches et placez vos pieds juste au-dessus des genoux. Étirez vos bras afin d'atteindre à la l’extérieur de la plante de vos pieds. Assurez-vous que vos bras sont droits et que vos omoplates touchent le sol. Ne tirez pas sur vos cervicales, ne placez votre tête en arrière.




4. Dhanurasana (Bow Pose).

Dhanurasana aide à soulager la constipation et les troubles rénaux, améliore la circulation sanguine et vous accompagne dans la guérison de l'obésité. Dhanurasana améliore la fonction de l'intestin et de la digestion.

Pour faire le Dhanurasana: couchez-vous sur le ventre. Vos pieds doivent être la largeur des hanches et vos bras sur le côté. Maintenant, pliez vos genoux, étirez vos bras vers l'arrière, cherchez à atteindre les chevilles et à les tenir dans vos mains. Soulevez votre poitrine du sol et déplacez vos jambes vers le haut pour former un arc. Gardez votre tête droite et regarder droit devant vous.




5. Pavanamuktasana (Vent Soulager Pose).

Pavanamuktasana renforce et masse vos muscles abdominaux, aide à la digestion et libère les gaz indésirables de votre corps. Il étire le cou et le dos et libère les tensions dans le bas du dos. Pavanamuktasana vous aide à rester à l'abri de l'acidité et de la constipation.

Pour faire le Pavanamuktasana: s'allonger sur le dos et se dégourdir les jambes vers l'avant. Gardez vos bras de chaque côté du corps. Pliez vos genoux et amenez-les vers la poitrine. Serrez vos cuisses contre l'abdomen avec les mains jointes. Maintenant, levez la tête et la poitrine du sol et placez votre menton sur vos genoux. Vous pouvez essayer à basculer vers le haut et vers le bas ou latéralement dans cette pose.



Pendant l’exécution de chaque « asana » :

· Tâchez de garder une respiration régulière.

· Préférablement inspirez et expirez par le nez.

· Gardez votre langue à l’intérieur de votre bouche sans la coincer entre les dents.

· Ne tirez pas sur votre cou.

· Détendez les muscles de votre visage et desserrez votre mâchoire.

*Si vous ressentez des douleurs aigues arrêtez immédiatement. Le yoga est une pratique très ancienne qui peut vous aider à soulager voir à faire disparaître des nombreux symptômes mais il est déconseillé d’entreprendre une activité physique à la légère ou sur un effet de mode, c’est pour cette raison que nous vous conseillons avant toute pratique physique ou sportive de consulter avec un professionnel de santé et une fois que vous aurez choisi votre activité de prédilection n’oubliez jamais d’écouter votre corps. Bonne pratique!










Monica ILLAN

Studio BONAIR

Educatrice Sportive

Professeur de yoga

Entrepreneuse bien-être

"CuriousArtist"










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