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Bien respirer en automne



Pranayama d'automne


L’ÉQUINOXE - L’ÉQUILIBRE ENTRE JOUR ET NUIT

L’équinoxe marque l’entrée dans l’automne dans l’hémisphère nord, et l’arrivée du printemps dans l’hémisphère sud. À l’équinoxe, la durée du jour et celle de la nuit sont les mêmes où qu’on soit dans le monde.

Selon les années, l’équinoxe tombe entre le 21 et le 23 septembre. Pour célébrer l’équinoxe, moment d’équilibre fugace entre lumière et ombre, je vous propose de faire Nadi Shodhana Pranayama. C’est une jolie pratique de respiration yogique qui invite le souffle à trouver l’équilibre alternant inspirations et expirations entre les deux narines.




Nadi Shodhana Pranayama


Il s’agit d’une pratique extrêmement puissante à utiliser lorsque vous travaillez à équilibrer les deux côtés de votre énergie. La respiration alternée des narines est particulièrement utile pour régler l’agitation et le manque de concentration pendant l’automne.


La traduction de Nadi Shodhana est assez simple. Nadi signifie « canal » et Shodhana signifie « purification ». Donc, parmi beaucoup d’autres choses, le but est dans le titre, de purifier ou de dégager les canaux du corps subtil et physique. Pour chacun de nous, toutes les 90 minutes environ, nous aurons une dominance alternée des narines. Cela signifie que la narine dominante a un effet sur les parties de votre système nerveux et de votre cerveau qui sont les plus stimulées, ce qui a pour résultat d’affecter votre clarté d’esprit et votre capacité générale à fonctionner.



En plus de transporter un plus grand apport d’oxygène dans le sang que la respiration régulière, Nadi Shodhana apaise les nerfs, aide à maintenir l’esprit et équilibre l’énergie subtile du corps. Bien qu’il existe de nombreux types de pranayama et de façons dont nous pouvons guider la respiration pour obtenir des effets spécifiques, Nadi Shodhana peut être accessible à presque tout le monde et efficace pour le stress de la vie quotidienne.


Vous pouvez effectuer cette respiration le matin à jeun, ou à tout autre moment de la journée, et lorsqu’elle est effectuée de manière cohérente, peut avoir un effet substantiel sur le système nerveux et améliorer le bien-être général, avec un impact profond sur votre corps, votre esprit et votre système nerveux. C’est un outil simple et puissant, qui peut être utilisé par la plupart des gens comme une pratique efficace pour vider l’esprit et calmer tout le soi.


Pour pratiquer la respiration alternée des narines, vous utiliserez le pouce et l’annulaire de votre main droite et alternerez la narine dans laquelle vous inspirez et expirez.



Pratique guidée












Asseyez-vous confortablement


Amenez la main droite dans Vishnu Mudra (pouce à la narine droite, anneau et doigts roses à gauche, index et majeur pliés et reposant à la base du pouce)


Expirez tout l’air de vos poumons, avec votre annulaire fermez la narine gauche et inspirez par la narine droite, puis fermez la narine droite avec votre pouce et expirez par la gauche, inspirez par la gauche, puis fermez la narine gauche avec votre annulaire et expirez par la droite. Faites-le 10 à 12 fois.


Bloquez la narine droite et inspirez par la narine gauche


Relâchez la narine droite et expirez


Bloquer la narine gauche et inspirer à droite


Relâchez la narine gauche et expirez


Ceci complète 1 cycle complet


Répétez 10-12 cycles


Conseils: Créez une respiration douce et silencieuse, au mieux de vos capacités. S’il s’agit d’un défi, travaillez lentement vers celui-ci au fil du temps, en calmant le mouvement de la respiration par le nez. Au fur et à mesure que vous entrez dans cette pratique de manière plus cohérente, visualisez la respiration comme un mouvement de lumière, se rencontrant au sommet du troisième œil (espace entre les sourcils ou légèrement au-dessus). La lumière se déplace le long des canaux le long de la respiration, comme un ruisseau.


Précautions: Hypertension, si des effets indésirables tels que des tremblements du corps, des douleurs intenses au bras ou aux jambes se produisent, cette pratique doit être interrompue.


Je vous remercie de votre intérêt et vous invite à lire nos autres articles où vous trouverez des asanas, des mini séances et des conseils pratiques... passez une excellente saison automnale!


Namasté












Monica ILLAN

Studio BONAIR

Educatrice Sportive

Professeur de yoga

Entrepreneuse bien-être

"CuriousArtist"











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