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Bienfaits du yoga sur le corps

Réunifier l'être humain sur le plan physique, psychique et spirituel. Tel est l'objectif du yoga qui, avant d'être une pratique physique est une véritable philosophie, le pratiquer c'est donc cultiver à la fois son corps et son "moi" intérieur.





Mais quels sont ses bienfaits concrets sur l'organisme ?



Le yoga est une activité physique. On croit bien souvent qu’il s’agit juste de s’asseoir et de marmonner « ommm » en respirant des bouffées d’encens. Mais au yoga, on bouge ! Avant de commencer, il faut d’abord faire le point : où est-ce que j’en suis physiquement ?


Prenez un carnet, qui sera votre carnet de route du yoga, et répondez à ces questions :


· Le sport : Le sport et moi, est-ce que c’est une véritable histoire d’amour ?

· Est-ce que je pratique régulièrement une ou plusieurs activités physiques ?

· Le sport est-il absent de ma vie ?

· Est-ce que j’ai une carte de gym que je n’utilise jamais ?

· Suis-je du genre à commencer de nouvelles activités (natation, course à pied...) sans m’y tenir sur le long terme?




Le poids :


· Mon poids me convient il ?

· Est-ce que je veux en perdre (5 kilos, ou 25 kilos) ?

· Est-ce que je cherche à prendre du poids, à être plus musclé ?




La santé :


· Est-ce que je suis en bonne santé ?

· Est-ce que j’ai la santé fragile ?

· Est-ce que j’ai besoin de récupérer d’une blessure ou d’une opération ?


Le yoga et un corps plus souple


Travailler la souplesse, c’est tout simplement étirer ses muscles. Oubliez les exercices toniques de la gym à l’école; au yoga, personne ne va vous pousser dans le dos pour que vous soyez capable de toucher vos pieds. Tout va se passer en douceur, par des exercices répétitifs, progressifs et exécutés en toute conscience, et non pas machinalement. Hormis les artistes de cirque, les gymnastes et les danseurs de ballet qui s’entraînent des heures durant depuis leur plus jeune âge, la souplesse n’est pas une chose qu’on a l’habitude de travailler.

Les bénéfices d’un corps plus souple




Des articulations en meilleure santé. Chevilles, genoux, hanches, coudes, poignets : ça bouge mieux, avec plus de fluidité, et on y gagne en mobilité. Un corps plus détendu et une meilleure posture générale. Les tensions sont relâchées !


Vous vous dites peut-être que vous aurez l’air ridicule en cours si vous n’êtes pas souple. Mais ce n’est pas un bon argument pour ne pas se mettre au yoga : est-ce que vous renonceriez à apprendre le tennis juste parce que vous ne savez pas tenir une raquette ? La souplesse, ça se travaille. Lentement, mais sûrement. Et ce n’est pas parce qu’on n’est pas souple qu’on fait « mal » du yoga : chacun son rythme !


Je suis trop souple ! Si vous êtes déjà très souple, le yoga vous aidera à bien engager les muscles pour ne pas vous blesser et prendre soin de vos articulations.


Conseil pour les étirements


Il est important de ne pas faire d’à-coups violents comme un ressort ; on cherche à calmer le système nerveux, et si vous traitez votre corps comme un élastique, ça aura l’effet inverse car si on s’étire rapidement, le muscle réagit en se contractant.


En travaillant lentement, en s’étirant progressivement, le muscle ne se contractera pas brutalement, mais s’allongera sans risque.


Un corps plus tonique

L’un des effets du yoga est de se renforcer physiquement tout en assouplissant et en allongeant les muscles. Quand on ressort de son premier cours de yoga, les effets les jours suivants sont évidents : courbatures ! Même dans des endroits insoupçonnés... Les courbatures sont des douleurs musculaires provoquées par des exercices inhabituels pour le corps ou des étirements prolongés.

Comment se muscle-t-on ? Il y a 3 facteurs à prendre en compte si on veut se muscler : un effort suffisamment intense et long, des activités variées qui permettent au corps d’avoir toujours à s’adapter, et donc de travailler suffisamment ; une alimentation équilibrée, suffisante et adaptée, qui comprend des protéines.


Un corps plus mince ?


Le corps maigrit quand l’énergie dépensée par toutes les activités que l’on fait est supérieure à l’énergie consommée (par ce qu’on mange et ce qu’on boit). Certaines activités font dépenser plus d’énergie car elles sollicitent plus les muscles et le cœur – comme la course à pied, la natation, le vélo, le ski de fond. Ce sont des sports qui sollicitent tous les muscles pendant une longue durée.



Dans le yoga, la « salutation au soleil » – un exercice d’échauffement qui enchaîne plusieurs postures – est l’exercice qui se rapproche le plus du « cardio ». En fonction des cours, il dure de 5 à 20 minutes. Ce n’est cependant pas une activité suffisante pour dépenser une grande quantité d’énergie. Le yoga, ce n’est pas de l’aérobic sauf si vous pratiquez du yoga ashtanga.


Si maigrir est votre objectif, je vous conseille d’accompagner votre pratique du yoga d’une activité physique dynamique comme la marche rapide, la course à pied ou la natation. Une alimentation saine et équilibrée est également nécessaire : le yoga, par la diminution du stress, peut aider à retrouver naturellement un équilibre alimentaire. En reprenant conscience de son corps, en travaillant à se faire du bien, j’ai aussi envie de me nourrir mieux.



Une meilleure digestion




Parler « d’évacuation » est un sujet récurrent au yoga. Vous vous attendiez peut-être à de grandes considérations philosophiques, mais sachez-le, le yoga, c’est entre autres un excellent moyen pour améliorer son transit ! Car quand ça va mal, c’est le genre de choses a priori insignifiantes qui peuvent vous empoisonner la vie. Avec toutes les postures effectuées en cours, notamment les postures de torsion, et la respiration abdominale, vos organes internes ont droit à un bon massage. C’est l’un des bénéfices du yoga qui n’est, certes, pas très glamour, mais qui va vous rendre la vie plus facile !









Monica ILLAN

Studio BONAIR

Educatrice Sportive

Professeur de yoga

Entrepreneuse bien-être

"CuriousArtist"


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