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CHANDRA NAMASKAR: Salutation à la lune DECEMBRE

Selon les traditions, La lune Froide se nomme également Lune des Longues Nuits, mais aussi Lune du chêne

ou encore Lune rieuse.







Saviez-vous que dans le yoga, nous saluons non seulement le soleil, mais nous pouvons également saluer la lune?

Bien que moins courant, il existe des séquences de salutation de la lune

ou Chandra Namaskar, qui sont pratiquées à des dates précises.


Habituellement, ces salutations sont exécutées les jours de pleine lune ou de nouvelle lune et, comme pour le salut au soleil, il existe différentes versions.



Mais rien vous empêche de pratiquer la salutation à la lune quand vous en ressentez l’envie.

Le salut à la Lune ou Chandra Namaskar est une série d’asanas qui sont effectués d’une manière organisée, dont les mouvements invitent à la paix et la relaxation du corps physique, mental et émotionnel.





De quoi il s’agit?

C'est un exercice d'échauffement qui se fait avant la séance d'asanas ou de postures qui s'enchaînent les unes après les autres au rythme de la respiration. Vu de l'extérieur, c'est comme si vous dessiniez un mandala avec votre corps, circulaire et symétrique.

Ce sont des asanas qui vous aident à vous enraciner avec la terre, comme si vous vous y enfonciez, c'est pourquoi cela n'inclut pas les postures inversées, comme le chien tête on bas.



Chandra Namaskar : postures harmonieuses

Tant les positions des salutations au soleil que le Salut à la Lune permettent une parfaite harmonie. Ils sont connectés asanas, où la fin de l’un fonctionne comme le début de l’autre,ce qui rend la pratique du yoga un mouvement agréable et naturel.


En plus de l’harmonie qui éveille le Salut à la Lune, il porte également un rythme respiratoire inhérent. Pendant l’étirement, il est inhalé et expiré dans la posture suivante. C’est la preuve de la bonne conception de la séquence de Chandra Namaskar.


Salutation au Soleil et Salutation à la Lune: Différences

Si vous pensez que ces deux pratiques produisent le même résultat, vous devez savoir que ce sont deux séquences qui génèrent des effets complémentaires. Selon la philosophie du yoga, le soleil du corps humain est dans l’abdomen, tandis que la Lune est dans la tête. La Lune contient le capital énergétique que nous avons à la naissance.


Chaque fois que nous respirons, une goutte de ce fluide coule et est consommée par le Soleil, notre feu gastrique. Le résultat est qu’au fil des ans, nous perdons notre énergie et notre vie se termine lorsque ce précieux liquide s’épuise. Pour contrer ce processus inévitable, d’anciens yogis pratiquaient des investissements qui permettent d’inverser le processus. Le Soleil est donc ce qui réchauffe et transforme; la Lune est ce qui calme et se régénère.






Notre version:

Pendant un cours ou une pratique spécifique visant à réduire l'énergie et à trouver le calme et la stabilité que la pleine lune vous enlève généralement, vous pouvez effectuer 3 ou 4 tours complets, puis continuer avec une série d'asanas également conçus pour détendre et calmer le corps tellement comme l'esprit.


Cela prend un peu plus de temps que la traditionnelle salutation au soleil, mais lorsque vous vous y prenez, c'est très simple et heureux de lâcher prise. Allez dans le sens des aiguilles d'une montre et commencez à 12 heures. Il se fait toujours du même côté, il n'est pas nécessaire de répéter, car tout le tour est symétrique. Inspirez dans les postures d'ouverture de la poitrine et expirez dans les postures de fermeture. Petit à petit vous coulerez et chaque tour sera plus harmonieux et plus connecté avec votre respiration.


Je salue la Lune étape par étape

  1. Tadasana: restez aussi aligné que possible.

  2. Utkatasana: levez lentement les bras jusqu’à ce qu’ils soient complètement face au ciel en repoussant vos fesses comme si vous étiez assis dans une chaise imaginaire.

  3. Kali Mudra: prenez vos mains au centre de votre poitrine et entrelacez vos doigts en ne laissant que les index étendus. Ensuite, prenez le mudra vers le bas. Puis inspirez pendant que vous propulsez, et expirez à nouveau pour grimper avec vos bras s’étendant vers l’arrière.

  4. Uttanasana: le corps plié vers les genoux, laissez votre dos se détendre. Ensuite, prenez votre jambe en arrière, reposez votre genou sur le sol et instep. Placez votre coffre droit.

  5. Kali Mudra :ramène tes mains au centre de ta poitrine. Puis reprendre le mudra avec une inspiration de retour.

  6. Adho Mukha: mettez le chien à l’envers, les hanches levées vers le ciel et les bras et les jambes tendus. Dans cette position, il porte sa jambe gauche sur le genou de sa jambe droite comme formant un « 4 ». Puis, avec votre jambe droite tendue en arrière, baissez votre hanche avec votre jambe gauche dans la même position. Utilisez un oreiller pour vous aider.

  7. Padma Mudra: le tronc droit, ramènez vos mains au centre de la poitrine. Les pouces et les petits doigtés se touchent comme une fleur. Puis étirez un bras vers le haut et l’autre vers l’arrière. Retournez à Padma Mudra.

  8. Adho Mukha:étendez vos hanches vers le ciel et gardez les bras et les jambes tendus.

  9. Chaturanga: puis fléchissent vos bras sans les déposer au sol et faire un fer droit.

  10. Bhujangasana: inspirez pour faire la posture du cobra, en appuyant vos mains contre le sol et étirez-vous jusqu’à ce que vous souleviez le tronc et le gardiez droit.

  11. Adho Mukha: expirez et revenez au chien à l’envers, levant les hanches vers le ciel et étirant les bras et les jambes.

  12. Répétez le tout avec l’autre jambe.


  • Hasta Uttanasana - pose des bras levés. Inhaler.

  • Chandrasana - pose de la lune, à droite. Expirez et inspirez à nouveau.

  • Utkata Konasana - posture de la déesse. Exhaler.

  • Utthita Tadasana - pose d'étoile. Inhaler.

  • Trikonasana - pose du triangle, à droite. Expirez et inspirez.

  • Parsvottanasana - pose de la pyramide, à droite. Exhaler.

  • Banarasana - pose du coureur, à droite. Inhaler.

  • Ardha Malasana - pose de la demi-guirlande, à droite. Exhaler.

  • Malasana - pose de la guirlande. Inspirez, expirez, inspirez à nouveau.

  • Ardha Malasana - pose de la demi-guirlande, à gauche. Exhaler.

  • Banarasana - pose du coureur, à gauche. Inhaler.

  • Parsvottanasana - pose de la pyramide, à gauche. Exhaler.

  • Trikonasana - pose du triangle, à gauche. Inspirer et expirer.

  • Utthita Tadasana - pose d'étoile. Inhaler.

  • Utkata Konasana - posture de la déesse. Exhaler.

  • Chandrasana - pose de la lune, à gauche. Inspirer et expirer.

  • Hasta Uttanasana - pose des bras levés. Inhaler.

  • Hasta Uttanasana - pose des bras levés. Inhaler.

  • Chandrasana - pose de la lune, à droite. Expirez et inspirez à nouveau.

  • Utkata Konasana - posture de la déesse. Exhaler.

  • Utthita Tadasana - pose d'étoile. Inhaler.

  • Trikonasana - pose du triangle, à droite. Expirez et inspirez.

  • Parsvottanasana - pose de la pyramide, à droite. Exhaler.

  • Banarasana - pose du coureur, à droite. Inhaler.

  • Ardha Malasana - pose de la demi-guirlande, à droite. Exhaler.

  • Malasana - pose de la guirlande. Inspirez, expirez, inspirez à nouveau.

  • Ardha Malasana - pose de la demi-guirlande, à gauche. Exhaler.

  • Banarasana - pose du coureur, à gauche. Inhaler.

  • Parsvottanasana - pose de la pyramide, à gauche. Exhaler.

  • Trikonasana - pose du triangle, à gauche. Inspirer et expirer.

  • Utthita Tadasana - pose d'étoile. Inhaler.

  • Utkata Konasana - posture de la déesse. Exhaler.

  • Chandrasana - pose de la lune, à gauche. Inspirer et expirer.

  • Hasta Uttanasana - pose des bras levés. Inhaler.


Le Moon Greeting est-il vraiment efficace?

Toutes les poses de yoga, y compris la série Greeting to the Moon,sont efficaces tant que la personne les exécute avec attention, régularité et discipline. Cette série, en plus de promouvoir de nombreux avantages pour le corps physique et mental, est une occasion d’entreprendre un mode de vie sain.


C’est aussi une façon d’apprendre à voir la vie sous un autre angle, avec des approches positives, qui vous aideront à réussir à bien des égards.

Lorsque les phases lunaires changent, tout est altéré: la nature et nous. Certains le remarquent de plus en plus. Pratiquer le salut à la lune dans ces moments a des avantages qui contrecarrent cette altération:


Avantages de Chandra Namaskar

Énergie du Salut à la Lune et au Soleil

Si nous transposons cette physiologie subtile dans la pratique posturale moderne, on pourrait dire que le Salut au Soleil permet de réchauffer le corps et l’esprit : sapratique répétée génère l’ardeur nécessaire à la discipline du yoga. D’autre part, le Salut à la Lune a l’effet inverse : calmer et rafraîchir le corps, restaurer l’énergie vitale.

Salutation au Soleil fournit une énergie dynamique, solaire et rayonnante. Salutation à la Lune est votre complément

Plus que des contraires, ces deux pratiques, comme nous l’avons dit, sont complémentaires. Les deux nécessitent et génèrent des humeurs différentes:

  • L’accueil au soleil fournit une énergie dynamique, solaire, rayonnante : c’est un exercice énergétique, de chauffage du caractère Yang.

  • Le salut à la Lune apporte un effet relaxant, le développement de l’intuition et de la patience, yin caractère. Avec un accent sur l’ouverture de la hanche et la flexion latérale, il favorise le mouvement fluide et les transitions en douceur.

Quand pratiquer des postures de salutations ?

Salutation au Soleil est parfait pour commencer la journée ou la session de yoga, tandis que le Salut à la Lune offre ses avantages à la fin de la journée,lorsque le corps lunaire commence à être visible.


Chandra Namaskar a plusieurs effets : sa pratique est bénéfique les jours où nous rencontrons des énergies épuisées, oulorsque nous traversons une situation qui génère du stress et de l’anxiété.


Saluer la Lune pendant la pratique du yoga, a un effet calmant et régénérant sur le corps, et un autre, apaisant dans l’esprit. La pratique sera bénéfique si vous l’effectuez dans votre routine, ou si vous cherchez à apaiser une détresse particulière.

  • Effet relaxant: Il a un effet très relaxant sur le corps, mais aussi sur l’esprit.

  • Agir comme un analgésique: Cette pose est idéal pour se calmer les jours où vous vous sentez agité ou bouleversé.

  • Il sert à refléter : Les respirations profondes et longues du Salut à la Lune vous placent dans le moment présent et vous permettent de réfléchir sur vos actions et votre vie.

  • Aide à libérer les tensions : Pendant la pratique de cette posture, le corps reste calme et l’esprit est attentif, libre de tensions et de stress.

  • Promouvoir la créativité : Les salutations à la Lune activent le côté gauche du cerveau et éveillent la créativité. Ainsi, cultiver consciemment l’énergie lunaire peut être très bénéfique pour ceux qui se développent dans les zones créatives.

  • Améliore la circulation sanguine: Cela aide à réduire votre risque de pression artérielle ou de varices.

  • Supprimer la léthargie : Réduit la somnolence excessive, l’insomnie et le stress.

  • Augmente la flexibilité et la force: Il s’agit d’une posture qui nécessite un niveau exigeant d’étirement, il est donc idéal pour développer une flexibilité optimale dans les articulations. En outre, il fonctionne également sur la colonne vertébrale, les jambes, les bras, le dos et les épaules, les étirant et les renforçant.

  • Augmente l’oxygène : Les respirations profondes incluses dans chaque posture vous permettent de faire l’expérience d’un niveau élevé d’oxygène dans le corps, ce qui contribue à des niveaux d’énergie plus élevés.

  • Calme le système nerveux.

  • Laisse l'esprit dans un état de repos, le détend et le libère des pensées.

  • Cela aide à dormir.

  • Aide à canaliser l'énergie lunaire et ses propriétés créatives.




Si vous voulez finir de vous détendre et maintenir l'état de calme que cette séquence vous procure, vous pouvez pratiquer la respiration abdominale uniquement par la narine gauche pendant quelques minutes (autant que vous en avez besoin).


Meilleur moment pour faire le salut à la Lune

La Lune a un impact profond sur nous avec ses différentes séquences et phases, de sorte que ses postures de yoga doivent être pratiquées en tenant compte des phases lunaires qui durent 4 semaines. En ce sens, il est conseillé de pratiquer ces postures pendant les jours de pleine lune, qui sont la meilleure étape pour profiter de l’énergie lunaire.



Il est conseillé de pratiquer le Salut à la Lune en tenant compte des phases lunaires

Souhaitez-vous en savoir plus sur l'influence des phases lunaires sur le corps?

Laissez-moi un message et je serai heureux de développer le sujet dans un autre article.





Je vous remercie de votre intérêt et vous invite à lire nos autres articles où vous trouverez des asanas, des mini séances et des conseils pratiques...


Namasté










Monica ILLAN

Studio BONAIR

Educatrice Sportive

Professeur de yoga

Entrepreneuse bien-être

"CuriousArtist"









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