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Le "SHINRIN YOKU", que ce que c'est?


Comment prendre un bain de forêt - shinrin yoku


Populaires au Japon depuis des décennies, les bains de forêt se répandent dans le monde.La communauté médicale prend conscience du lien entre le temps passé dans la nature et notre santé.


Au Japon, la pratique du shinrin yoku devenue une partie acceptée des soins médicaux. Les médecins se rendent compte que leurs patients stressés et surmenés n’ont pas besoin d’une pilule, mais d’une bonne dose de temps calme, calme et méditatif dans la forêt.





Les études scientifiques continuent de démontrer que le contact avec la nature a des avantages significatifs pour notre santé, pourtant les humains du 21ème siècle passent jusqu’à 87% de leur vie à l’intérieur


Il a été démontré que le temps passé dans des environnements naturels soulage le stress, augmente la fonction immunitaire et améliore les performances cognitives. Vous avez probablement vécu ce phénomène par vous-même. Sortir – et s’éloigner de votre vie bien remplie – abaisse votre tension artérielle, ralentit votre rythme cardiaque et vous fait vous sentir mieux.




Avantages de pratiquer le shinrin yoku


L’une des hypothèses sous-jacentes des bains de forêt est que nos vies modernes bombardent notre cerveau avec trop de bruit et d’informations numériques trop stimulantes. Notre corps répond à cet excès de stimuli avec des hormones de stress comme le cortisol, qui ont des effets indésirables sur la santé. Des niveaux de stress chroniquement élevés ont été liés à l’hypertension, aux maladies cardiaques, à la dépression et à l’obésité.


Des études scientifiques récentes ont confirmé ce que beaucoup ont longtemps deviné, à savoir que les gens se sentent mieux et pensent mieux lorsqu’ils se connectent avec des environnements naturels. Tous ces efforts du XIXe siècle pour construire des espaces verts dans les villes et envoyer des citadins à la campagne pour prendre l’air ont maintenant un soutien scientifique. Des études issues de l’investissement robuste du Japon dans les bains de forêt ont montré que ces explorations lentes des forêts réduisent les niveaux de cortisol, ralentissent le rythme cardiaque, abaissent la pression artérielle et stimulent le système immunitaire, entre autres avantages.






Pourquoi les forêts ont-elles cet effet sur nous?


Certains spéculent que les formes fractales de la nature sont plus apaisantes que celles de nos environnements bâtis. Certaines recherches suggèrent également que les composés volatils appelés phytocides émis par les arbres peuvent jouer un rôle clé dans les effets sur la santé des baigneurs forestiers.


Encore un autre élément du shinrin yoku dont les gens modernes occupés bénéficient énormément : la lenteur. Se forcer à se concentrer sur notre environnement et à rester consciemment immobile est l’antidote parfait à notre vie quotidienne pressée et distraite. Comme la respiration profonde, elle calme notre système nerveux surstimulé.



Comment pratiquer le shinrin yoku

Bien qu’une introduction guidée puisse être le moyen idéal de commencer à prendre un bain de forêt, nous ne vivons pas tous près d’un guide certifié. Heureusement, vous pouvez toujours récolter de nombreux avantages des bains de forêt par vous-même.


Mais prenez note: le bain de forêt est nettement différent d’une randonnée ou d’un jogging dans les bois. Vous tirerez certainement des avantages de ces activités, mais sans la lente concentration sur la nature, vous manquerez certains des effets les plus rajeunissants du shinrin yoku. Pour prendre correctement un bain de forêt, vous devez ralentir. Certains bains de forêt guidés prennent plusieurs heures et couvrent moins d’un quart de mile.


Vous pouvez également mettre en pratique vous-même certains des principes du bain de forêt et profiter de nombreux avantages que le temps calme et méditatif dans la nature a à offrir.





Trouvez le bon endroit pour pratiquer le shinrin yoku


Cherchez un endroit isolé loin de l’agitation de votre ville, banlieue ou village, idéalement avec beaucoup d’arbres. Bien que nous n’ayons pas tous le luxe d’une forêt voisine, essayez de trouver un endroit où vous pouvez être aussi éloigné que possible des images, des sons et des odeurs de la vie moderne.


Le but principal des bains de forêt est de cultiver une connexion avec la nature qui vous permet de voir toute la nature autour de vous », même « dans un environnement urbain »,

« la principale chose à garder à l’esprit pendant la pratique est d’aller lentement. »




Conseils pour pratiquer le shinrin yoku


Pour prendre correctement un bain de forêt, vous devez ralentir.


Une pratique appelée « entretien des lieux », qui encourage les visites fréquentes et la connaissance intime d’un endroit près de chez vous ou travaillez serait recommandée. L’endroit peut même être votre propre cour arrière ou un parc à proximité. Visiter souvent et toucher les arbres et les plantes et remarquer comment l’endroit change au fil du temps peut encourager un lien particulièrement fort avec la nature qui peut se répercuter dans d’autres parties de votre vie.



Choisissez l’heure et la durée qui vous conviennent


Les promenades guidées prennent souvent des heures, mais un peu de temps quotidien dans la nature peut toujours vous être très bénéfique. Allez plus longtemps lorsque vous avez plus de temps à consacrer à tremper dans la forêt. Trouvez un endroit pour vous asseoir et « restez immobiles pendant au moins 20 minutes ». Mais même des séances très courtes peuvent avoir des avantages pour la santé : «prendre une pause nature de 10 minutes peut être bénéfique. »


« Plus de nature, moins de stress », « plus vous vous immergez... plus l’effet est profond. Lorsque votre emploi du temps le permet, allez-y « deux heures par semaine, 30 minutes par jour ou trois jours consécutifs de deux heures chaque jour chaque mois ».



Ne prenez que ce qui est nécessaire


Si vous allez dans un endroit isolé, vous voudrez emporter les fournitures nécessaires, comme une petite trousse de premiers soins et quelque chose à boire. Beaucoup d’entre nous pensent maintenant que nous avons besoin d’un téléphone portable pour des raisons de sécurité, donc si vous choisissez d’en prendre un, assurez-vous simplement d’éteindre la sonnerie et de vous engager à la garder dans votre sac. Résistez à l’envie de prendre des photos jusqu’à ce que vous ayez terminé votre expérience de bain.






Allez-y lentement


Le Shinrin yoku n’est pas une randonnée ou une marche rapide. Le but des bains de forêt est de ralentir et de laisser vos sens expérimenter ce qui vous entoure. S’asseoir et sentir la terre sous vous est encouragé. Trouvez un endroit pour rester immobile et observer.



Remarquez les petits détails


Dans nos vies occupées, nous sommes souvent trop distraits pour remarquer ce qui nous entoure. Lorsque nous nous arrêtons et portons une attention particulière aux détails, comme le motif sur un pétale de fleur ou le bruissement des feuilles, nous nous connectons aux merveilles de la nature. L l’objectif n’est « PAS de penser, mais de sentir le soleil, d’entendre le vent dans les arbres, de sentir la brise ».





Observer


Levez les yeux vers la canopée des feuilles et faites attention à la lumière qui passe. Regardez vers le bas et remarquez les plantes qui tapissent le sol de la forêt. Arrêtez-vous et examinez les motifs sur les feuilles, l’écorce des arbres et les pierres. Surveillez les animaux et les oiseaux.



Utilisez votre nez


Quelles odeurs détectez vous? Arrêtez vous et explorez les différentes odeurs de la forêt. Quelle est l’odeur d’une brindille? Pouvez-vous sentir le sol, les senteurs sur la brise, les différentes fleurs en fleurs?



Écouter


Souvent, nous ne remarquons pas tous les sons variés que font les oiseaux. Suivez la conversation que les oiseaux font tout autour de vous. Ecoutez les flux et reflux du son émis par les feuilles lorsque le vent les bruisse.







Touchez les choses


Arrêtez vous pour toucher les différentes écorces et feuilles d’arbres en passant. (Assurez-vous de vous familiariser avec les plantes de votre région qui ne sont pas sûres au toucher.

Trouvez un bon endroit pour vous asseoir et enlever vos chaussures si vous le souhaitez. Sentir la terre sous vos pieds peut également avoir d'autres avantages.



Considérez les compagnons


Vous pouvez essayer ces étapes seul ou amener un ami ou deux si vous préférez. Certaines personnes se sentent plus à l’aise d’avoir de la compagnie dans des endroits inconnus ou lorsqu’elles essaient des choses inconnues; Vous pouvez vous rappeler mutuellement de garder le rythme lent. Envisagez d’amener la famille avec vous et aidez vos enfants à renverser la tendance des enfants à l'intérieur. Nos enfants peuvent également en bénéficier en se connectant régulièrement à la nature.





Ramener la pratique du shinrin yoku à la maison


Même les jours où vous n’avez pas le temps de vous promener tranquillement dans les bois, l’application des principes du bain de forêt à votre vie quotidienne peut avoir des effets profonds sur votre bien-être.


Où que vous soyez, quittez votre téléphone des yeux et regardez autour de vous. Arrêtez vous pour regarder de près les plantes et les insectes et sentir les fleurs que vous croisez, même dans les rues animées de la ville.


Si vous avez le choix, choisissez l’itinéraire vers votre destination qui permet plus de telles opportunités. Marcher jusqu’à votre autobus par un parc plutôt que par une rue commerciale bondée, par exemple, devrait avoir un impact positif sur votre niveau de stress et votre humeur.





Se connecter davantage avec la nature, où que vous soyez, pourrait bien vous rendre plus heureux, en meilleure santé et plus en paix avec le monde.


Plus de nature, moins de stress en effet.








Monica ILLAN

Studio BONAIR

Educatrice Sportive

Professeur de yoga

Entrepreneuse bien-être

"CuriousArtist"

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