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Haltères, 7 raisons de les utiliser.


Lorsqu’il s’agit de polyvalence et de facilité d’utilisation, aucune pièce d’équipement n’est plus efficace pour créer et tonifier les muscles qu’une paire d’haltères, elle est indissociable, tout comme un peintre et son pinceau.


1 L’entraînement avec haltères vous offre un plan d’entraînement plus complet.

Il se peut que vous pensiez aux haltères seulement en termes de biceps, mais ils sont efficaces pour travailler l’ensemble de votre corps et les différents groupes musculaires. Il existe une multitude de mouvements libres, de méthodes d’entrainement, de contraction, d’amplitude et de variantes sur la stimulation musculaires etc...







2 Défiez vos muscles.

L’un des plus grands défis pour les pratiquants est un phénomène appelé stagnation. Lorsque votre corps s’habitue à un entraînement donné, il cesse d’être stimulé et vos muscles cessent de grandir. Parce qu’il y a des centaines d’exercices différents que vous pouvez effectuer avec des haltères, vous pouvez continuer à changer et à mettre à jour votre entraînement, afin que vos muscles restent stimulés et continuent à se développer. Par exemple, il y a 15 ou 20 variations de boucles de biceps que vous pouvez faire avec des haltères, par opposition à seulement une poignée que vous pouvez faire avec une barre et seulement un ou deux sur un appareil d’exercice.





3 Développez plus de force.

Vous progresserez deux fois plus vite que sur des machines guidées, parce que les haltères permettent une plus grande amplitude de mouvement pendant l’exercice, ils défient vos muscles plus qu’aucun autre équipement ne le peut car la charge est libre. Mais lorsque vous tenez un haltère dans chaque main, vous pouvez augmenter l’amplitude, l’intensité, la stimulation nerveuse, en mettant en jeu plus de fibres musculaires donc en stimulant plus de croissance et de congestion (contraction).







4 L’entrainement avec les haltères garde votre corps en équilibre.

En stimulant individuellement chaque bras il va soulever sa part, les haltères aident à identifier immédiatement les déséquilibres de force qui peuvent apparaitre entre la gauche et la droite, mais aussi vous aident à avoir un corps plus harmonieux et symétrique.





5 Renforcez-vous plus rapidement.

Exemple: Lentraînement à la résistance négative fait référence au stress que vous exercez sur vos muscles pendant la phase d’abaissement ou la phase négative d’un exercice. Et une résistance négative peut faire croître le muscle encore plus efficacement que la phase positive, d’un exercice.

Disons que vous avez fait 10 répétitions pour la série de biceps avec votre main gauche et vous ne pouvez pas soulever le poids une fois de plus. Vous pouvez maintenant tricher, en utilisant votre main droite pour aider votre gauche à soulever le poids une fois de plus, et simplement abaisser l’haltère en utilisant uniquement votre main gauche. Cela vous aidera à tirer le meilleur parti de votre entraînement.





6 Les haltères améliorent votre système cardiovasculaire.

De nombreuses études ont montré que la musculation réduit la pression artérielle et renforce indirectement le cœur. Plus récemment, des chercheurs ont montré qu’une séance d’entraînement d’haltères peut apporter des avantages supplémentaires, notamment un profil lipidique plus faible et une augmentation de l’absorption d’oxygène.






7 Le fait de vous entrainer à l’aide d’haltères peut aider à prévenir les blessures.

La pratique avec haltères permet une meilleure isolation des muscles profonds et peut aider à prévenir d’éventuelles blessures car plus de fibres sont sollicités par rapport aux machines.


Les machines sont calibrées pour cibler un muscle exclusivement pour maximiser la croissance. C’est bien si votre seule activité quotidienne est la flexion, mais sur le plan pratique, il est important de renforcer les petits muscles, les ligaments et les tendons qui agissent pour stabiliser les articulations (très important en renforcement). Les machines peuvent manquer ces muscles secondaires et tissus de soutien, ce qui peut vous engendrer une blessure. Les haltères, d’autre part, augmentent votre condition physique car ils fonts appel à différentes chaines musculaire et la dépense énergétique est plus importante que sur des machines.




Philippe FLORES

Coach Sportif.

Professeur diplômé d’état.

H.A.C.U.M.E.S.E.

(Force athlétique, haltérophilie, musculation)

Fondateur de Motivation Partner.




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