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Yoga d’automne

La pratique du yoga en automne


L'importance du lâcher prise...


L'automne est sans aucun doute la saison du renouveau, elle nous invite à nous défaire des choses et des situations qui ne sont plus d’utilité à notre vie et nous donne ainsi la chance de nous réinventer.


Autour de nous les arbres perdent leurs feuilles et la nature se prépare à l'hibernation.

C'est aussi un bon moment pour commencer à préparer l'hiver.


Contrairement à l’été qui nous apporte une forte dose d’énergie nous donnant l’impression que nous pouvons tout accomplir, l’automne, avec la température qui baisse et les jours qui raccourcissent peut générer une certaine léthargie en nous faire sentir plus lourds.


L’automne étant le prélude de l’hiver, nous allons commencer à préparer l’organisme au froid, en visant des asanas conçus pour stimuler le système immunitaire et les poumons, tonifier et détendre le gros intestin pour le nettoyer et nous débarrasser de ce dont on n’a plus besoin. Nous allons également tirer profit de cette saison pour revenir à une hygiène de vie plus saine, en faisant attention à notre alimentation, en réinstallant une routine d’exercice et en optimisant nos heures de sommeil, ce qui contribuera à en tirer plus d’avantages lors de notre pratique.

En ce changement de saison, nous pouvons voir notre biorythme modifié. L'asthénie automnale ou trouble affectif saisonnier touche 6 % de la population. En cette période d'adaptation et pour combattre les émotions telles que la tristesse ou l'anxiété, marcher ou faire de l'exercice à l'extérieur nous aidera à réduire les heures de clarté et à augmenter la sérotonine ou l'hormone de l'humour.

Une discipline parfaite pour cette période est le yoga, avec la méditation et des respirations profondes, notre corps et notre esprit affronteront l'arrivée de l'automne avec une énergie positive. En plus de travailler sur l'équilibre émotionnel, avec les asanas de yoga vous pourrez soulager les tensions et les douleurs musculaires lors de la reprise du travail.



La pratique d'une respiration optimale...


L’équinoxe marque l’entrée dans l’automne dans l’hémisphère nord, et l’arrivée du printemps dans l’hémisphère sud. À l’équinoxe, la durée du jour et celle de la nuit sont les mêmes où qu’on soit dans le monde. Selon les années, l’équinoxe tombe entre le 21 et le 23 septembre. Pour célébrer l’équinoxe, moment d’équilibre fugace entre lumière et ombre, je vous propose de faire Nadi Shodhana Pranayama. C’est une jolie pratique de respiration yogique qui invite le souffle à trouver l’équilibre alternant inspirations et expirations entre les deux narines.


Nadi Shodhana Pranayama


Il s’agit d’une pratique extrêmement puissante à utiliser lorsque vous travaillez à équilibrer les deux côtés de votre énergie. La respiration alternée des narines est particulièrement utile pour régler l’agitation et le manque de concentration pendant l’automne.




Salutation à la lune et au soleil

Chandra Namaskar (Salutation à la Lune) Surya Namaskar (Salutation au Soleil)

Pour rééquilibrer les énergies en cette saison et lorsque le froid arrive et que les journées durent moins longtemps. vous pouvez alterner des salutations au soleil et à la lune en les intégrant à vos séances. La salutation au soleil vous aidera à apporter de la chaleur à votre corps et de l'énergie à notre âme alors que la salutation à la lune peut vous aider à lâcher prise.




Je vous remercie de votre intérêt et vous invite à lire nos autres articles où vous trouverez des asanas, des mini séances et des conseils pratiques... passez une excellente saison automnale!


Namasté









Monica ILLAN

Studio BONAIR

Educatrice Sportive

Professeur de yoga

Entrepreneuse bien-être

"CuriousArtist"










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