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Yoga spécial «Bonne Digestion».



Quelques postures de yoga peuvent vous aider à mieux digérer après un repas copieux, il est ainsi possible de combattre les ballonnements, faciliter le transit intestinal, détoxifier l’organisme et soulager les douleurs à l’estomac. Pour avoir un ventre plat, partez à la découverte des «asanas» (postures) de yoga spécial bonne digestion à pratiquer sans attendre et sans modération! A vos fourchettes et à vos tapis.

Tout d’abord, quelles sont les causes d’une mauvaise digestion?

Qui dit menus plus copieux dit aussi digestion plus longue suivie de douleurs et crampes au niveau de l’abdomen, transit lent, fatigue, ballonnements. Les principales causes sont des mauvaises combinaisons alimentaires, un système digestif surchargé ou encore un manque d'exercice.

En quoi le yoga peut favoriser ma digestion et pourquoi?

Certaines «asanas» (postures) de yoga vont masser vos organes digestifs et vous aider ainsi à activer le transit, d’ailleurs le yoga stimule les sécrétions intestinales tout en renforçant votre système nerveux parasympathique.

VOICI 3 POSTURES DE YOGA POUR ALLEGER VOTRE DIGESTION.

1 La torsion en position assise (Ardha matsyendrasana).

· Asseyez-vous avec les jambes allongées devant vous.

· Croisez la jambe droite au-dessus de la jambe gauche.

· Levez votre bras gauche et placez votre coude à l’extérieur du genou droit et tournez le buste à droite aussi loin que possible.

· Maintenez cette position 3 à 5 minutes en respirant normalement et relâchez l’ensemble de votre corps.

· Faites l’exercice de l’autre côté.

NB: Les torsions stimulent le système digestif

et relancent la circulation sanguine.

Elles peuvent également lever certains blocages

vertébraux mineurs responsables de douleurs que

l’on peut ressentir au niveau du ventre.

2 Genou à la poitrine (Apanasana).

· Allongez-vous sur le dos et ramenez le genou droit pour exercer une pression de la jambe sur le côté droit du ventre. Cela va stimuler les fonctions digestives d'assimilation (foie/estomac).

· Maintenez la posture de 5 à 8 respirations par le nez, en songeant à gonfler le ventre à l’inspiration et à l’abaisser à l’expiration. La jambe gauche fera pression sur le côté gauche stimulant cette fois-ci les fonctions digestives d'élimination (intestins).

· Maintenez également 5 à 8 respirations.

Vous pouvez faire la même chose avec

les deux genoux sur la poitrine.






NB: Celle-ci est la posture d’élimination

par excellence, elle favorise votre transit.

3 Torsion couchée au sol (Jathara Parivartasana).

· Allongé sur le dos, les jambes repliées sur la poitrine.

· Basculez vos jambes vers la droite à l’expiration et tournez votre tête vers la gauche.

· Si vous le pouvez, allongez vos jambes sur le côté sinon laissez les repliées.

· Maintenez la position 8 longues et profondes respirations. Puis faites la même chose avec les jambes vers la gauche et la tête à droite.




NB: cette posture soulage la constipation, améliore la digestion et détoxifie les organes digestifs. La compression des organes qui se fait au cours de la

posture du ventre en torsion permet de libérer les déchets

et les toxines. Les organes reçoivent par conséquent du

sang fraîchement oxygéné.

Namaste











Monica ILLAN

Studio BONAIR

Educatrice Sportive

Professeur de yoga

Entrepreneuse bien-être

"CuriousArtist"







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